Zdraví
Patříte také k těm lidem, kteří se každé ráno posadí do auta, z něj se pár kroky přemístí do kanceláře, kde u počítače stráví celý den a večer si přijdou unavení jakoby běželi marathon? A víte, že správně nastavený jídelníček by vám pomohl vyřešit tento problém a navíc byste už nepřibírali na váze?
Sedavé zaměstnání je nápor pro záda, krční a bederní páteř, oči, ale i pro kardiovaskulární systém. Metabolismus se zpomaluje a navíc se snižuje schopnost organismu zbavovat se toxických látek, protože se zhoršuje cirkulace lymfatického systému. Lze však zaujmout bojovný postoj a vymanit ze sedavého přibírání a navíc předejít zdravotním komplikacím.
V práci je velmi důležité správně sedět, to znamená nehrbit se a sedět rovně. Důležité je vybrat si kvalitní židli a alespoň část pracovní doby sedět na polštářku – overballu.
Minimálně jednou za dvě hodiny bychom měli vstát od pracovního stolu, projít se a protáhnout si končetiny a páteř. Mimo pracovní dobu se snažte zařadit pravidelný pohyb alespoň třikrát týdně. Nemusí to nutně znamenat hodiny strávené ve fitness. Pokud nejste fanouškem těchto sportů nebo chodíte pozdě z práce, zkuste alespoň pravidelné půlhodinové procházky nebo běhání v parku. Procházky se dají spojit s cestou do práce či z práce. Místo výtahu můžete začít využívat schody. Pohyb vám dodá energii a elán do života.
Vaše efektivita a pracovní výkon výrazně vzroste, pokud budete pravidelně jíst a dodržovat pitný režim, pokud budete kompenzačně sportovat, budete větrat a správně dýchat. Důležitý je také spánek. Beze spánku či při jeho nedostatečné kvalitě nemůže dojít k potřebnému zotavení, což se projeví zhoršením myšlení, snížením pozornosti a pocitem únavy následující den.
A snad nejdůležitější je pozitivní myšlení. Pokud budete na vše koukat černě a říkat si – to nedokážu – kil se jen tak nezbavíte.
CVIKY:
1. Protažení beder, mezižeberních svalů, ramena a tricepsu- provádíme na obě strany
2. Protažení hrudníku a prsního svalstva
3. Uvolnění bederní páteře- zůstaňte předklonění delší dobu, relaxujte.
4. Protažení zápěstí a předloktí- vhodné zejména po delším psaní na klávesnici.
5. Protažení zad, ramen a paží. Můžete se rukama spustit ke špičkám prstů u nohou a protáhnout tím zadní stranu stehen. Poté pomalu obratel po obratli se zvedat k úplnému narovnání.
Zdravotní pomůcky do kanceláře
- Proti syndromu karpálního tunelu pomůže podložka s paměťovou pěnou
- Kvalitním křeslem s opěrkami na ruce a záda si vypomůžete od bolesti zad
- Od zrakové zátěže uleví oční kapky – “umělé slzy”
- Problémy se spánkem vyřešíte tím, že vypnete počítač minimálně dvě hodiny předtím než půjdete spát
- Ztuhlé svaly a klouby byste měli nejlépe každé dvě hodiny protáhnout. Jděte se projít, nejezděte v práci výtahem, ale chodťte pěšky.
- Vyhraďte si minimálně hodinu na oběd a v klidu si ho vychutnejte, nejlépe v odpočinkové zóně.
Markéta Hytmanová, nutriční terapeutka, osobní trenérka Žij fit